arash
2011-08-17, 10:26 PM
برنامه تمرینات کوین لورون
برنامه تمرين هفتگي کوين لورون
تمرین
روزها
سينه ، سرشانه ، تراپز
روز اول
پاها
روز دوم
پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
روز سوم
سينه ، سرشانه ، تراپز
روز چهارم
پاها
روز پنجم
پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
روز ششم
استراحت
روز هفتم
برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورونتمرین اول
ست
تکرار
حرکت
عضلات سينه
4
8
پرس سينه با هالتر
4
8
پرس بالا سينه با هالتر
4
8
قفسه سينه با دمبل
عضلات جلو بازو
1
6-8
جلو بازو با هالتر
عضلات پشت بازو
1
12
پشت بازو با کابل
تمرین دوم
ست
تکرار
حرکت
عضلات پشت وزير بغل
4
8
زير بغل با کابل از پشت
4
8
زير بغل با کابل از پشت
4
8
پاروئي با دمبل تک
عضلات سر شانه
4
8
پرس سر شانه با هالتر
4
8
نشر از جانب
تمرین سوم
ست
تکرار
حرکت
عضلات جلو ران
4
8
ااسکوات
4
8
هاگ اسکوات
4
8
جلو ران بادستگاه
عضلات پشت ران
4
8
فيله اي باوزنه
4
8
پشت پا ليفت با دمبل
نکته: کليه حرکات فوق در فاز دوم تبديل به حرکات با دمبل مي گردد.
برنامه تمرين هفتگي کوين لورون
تمرین
روزها
سينه ، سرشانه ، تراپز
روز اول
پاها
روز دوم
پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
روز سوم
سينه ، سرشانه ، تراپز
روز چهارم
پاها
روز پنجم
پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
روز ششم
استراحت
روز هفتم
برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورونتمرین اول
ست
تکرار
حرکت
عضلات سينه
4
8
پرس سينه با هالتر
4
8
پرس بالا سينه با هالتر
4
8
قفسه سينه با دمبل
عضلات جلو بازو
1
6-8
جلو بازو با هالتر
عضلات پشت بازو
1
12
پشت بازو با کابل
تمرین دوم
ست
تکرار
حرکت
عضلات پشت وزير بغل
4
8
زير بغل با کابل از پشت
4
8
زير بغل با کابل از پشت
4
8
پاروئي با دمبل تک
عضلات سر شانه
4
8
پرس سر شانه با هالتر
4
8
نشر از جانب
تمرین سوم
ست
تکرار
حرکت
عضلات جلو ران
4
8
ااسکوات
4
8
هاگ اسکوات
4
8
جلو ران بادستگاه
عضلات پشت ران
4
8
فيله اي باوزنه
4
8
پشت پا ليفت با دمبل
نکته: کليه حرکات فوق در فاز دوم تبديل به حرکات با دمبل مي گردد.