arash
2011-08-17, 10:11 PM
برنامه تمرینات هفتگی تام پرینس+تمرینات زیر بغل
روزهای هفته
صبح
بعداز ظهر
روز اول
جلوران
پشت ران
روز دوم
زیربغل و عضلات پشت
ساق
روز سوم
سينه
-----
روز چهارم
جلو بازو
-----
روز پنجم
سرشانه و دلتوئید
ساق
روز ششم
پشت بازو
-----
روز هفتم
استراحت
استراحت
«تمرينات پشت و زيربغل با تام پرينس »
حرکت
تکرار
ست
زيربغل با کابل دست جمع( گرم کردن
10
3
زيربغل با کابل دست باز
8- 5
3
تی بار رو
10- 8
3
پاروئی تک دمبل
10- 8
3
ليفت با دستگاه ( اسميت ماشين )
10- 8
3
روزهای هفته
صبح
بعداز ظهر
روز اول
جلوران
پشت ران
روز دوم
زیربغل و عضلات پشت
ساق
روز سوم
سينه
-----
روز چهارم
جلو بازو
-----
روز پنجم
سرشانه و دلتوئید
ساق
روز ششم
پشت بازو
-----
روز هفتم
استراحت
استراحت
«تمرينات پشت و زيربغل با تام پرينس »
حرکت
تکرار
ست
زيربغل با کابل دست جمع( گرم کردن
10
3
زيربغل با کابل دست باز
8- 5
3
تی بار رو
10- 8
3
پاروئی تک دمبل
10- 8
3
ليفت با دستگاه ( اسميت ماشين )
10- 8
3